Vatsalihastreeni | 10min HIIT 🔥

Toimiva keskivartalo on kaiken liikkumisen A ja O. 

Miten olisi tehokas 10 minuutin HIIT?

Fysiikka- ja hyvinvointivalmentaja Miia Säilä on suunnitellut "Tehopaketti keskikropalle" valmennuksen. Tämän HIIT treenin avulla pääset tutustumaan mitä tehopaketissa on luvassa. Katso ensin Miian tekniikkavideot läpi ja tee sitten treeni Miian mukana. Oikeiden tekniikoiden avulla saat parhaan hyödyn irti treenistä.

1. VUORIKIIPEILIJÄ

Keskivartalon lihaksistoa on hyvä harjoittaa kohdennetusti ja erilaiset ärsykkeet vatsalihaksille parantavat keskivartalon hallintaa. 

2. NISKASEISONTA

Vatsalihasliikkeet pitää kuitenkin aina tehdä hallitusti tekniikka edellä, jotta saat aktivoitua kaikki vatsan, selän ja pakaroiden pienet lihakset sekä tärkeät tukilihakset.

3. PUOLIBURPEE

Toistuva harjoittelu tuottaa tuloksia. Huomaat viikko viikolta kuinka liikkeet kevenee, kun opit hallitsemaan keskivartaloasi myös hengästyneenä.

4. LANKUSSA X -HYPPY

Tee mukana ja vahvista vatsalihaksia sekä koko keskivartalon hallintaa.

Tehopaketti keskikropalle valmennus:

  • Parantaa keskivartalon lihaksia
  • Vahvistaa tukilihaksia
  • Lisätä liikelaajuksia
  • Parantaa vatsalihasten aktivointia

Tehokas kehonpaino vatsatreeni HIIT 10MIN. Lähde messiin. 🔥

Tehdään kolme kierrosta, seuraavilla toistoilla:

  1. kierros: 45 sek. töitä 15 sek. lepoa. Kierroksen jälkeen 45sek. tauko
  2. kierros: 30 sek. töitä 15 sek. lepoa. Kierroksen jälkeen 30sek. tauko
  3. kierros: 30 sek. töitä 15 sek. lepoa

Liikkeet olivat:

  • Vuorikiipeilijä
  • Niskalle nousu - jalat lattiaan
  • Puoli burpee
  • Lankussa x-hyppy

Let's go! 💪🏻