Lyhyesti: jooga sopii ihan kaikille. Joogassa ei ole yhtä oikeaa tapaa harjoitella, ja harjoituksia voi mukauttaa omaan vireystilaan, kuntoon ja elämäntilanteeseen. Kun valitset itsellesi sopivan joogamuodon, sekä keho että mieli kiittävät.

Joogaa kotona | Löydä itsellesi sopiva joogamuoto

Q: Mitä eroa on joogalla ja pilateksella?

Pilates keskittyy erityisesti syvien lihasten vahvistamiseen, kehonhallintaan ja kontrolliin. Jooga yhdistää liikkeen, hengityksen ja mielen harjoittamisen sekä fyysisellä että henkisellä tasolla. Molemmat tukevat hyvinvointia, mutta jooga sisältää usein enemmän rentoutusta ja meditaatiota.

Q: Voinko tehdä joogaa kotona ilman aiempaa kokemusta?

Kyllä voit. Jooga sopii erinomaisesti aloitettavaksi kotona, kun harjoitukset ovat ohjattuja ja selkeästi opastettuja. Aloittelijan kannattaa valita rauhallinen joogamuoto ja edetä omaan tahtiin.

Q: Tarvitsenko joogaan erityisiä välineitä?

Et tarvitse erityisiä välineitä. Joogamatto tai jumppamatto riittää hyvin. Tarvittaessa voit käyttää kotona löytyviä tyynyjä, vilttejä tai kirjoja tukemaan asentoja.

Q: Mikä joogamuoto sopii aloittelijalle?

Aloittelijalle sopivat erityisesti yin-jooga, hatha-jooga ja rauhallinen flow-jooga. Tempo on maltillinen ja liikkeet tehdään rauhassa. Voit aloittaa myös asanakirjastosta ja kokeilla esimerkiksi Aurinkotervehdys A:ta.

Q: Auttaako jooga stressiin ja palautumiseen?

Kyllä. Jooga, hengitysharjoitukset ja loppurentoutus voivat aktivoida parasympaattista hermostoa, mikä tukee palautumista, rauhoittaa mieltä ja voi parantaa unen laatua.

Q: Onko jooga turvallista raskauden aikana?

Raskausjooga on monille odottaville äideille turvallinen ja jopa suositeltava liikuntamuoto. Harjoittelussa keskitytään lempeään liikkeeseen ja kehon kuunteluun. Jos olet epävarma, keskustele lääkärin tai neuvolan kanssa ennen aloittamista.

Mitä jooga on nykyisin?

Jooga perustuu asanoihin eli kehon asentoihin, joita tehdään yhdistämällä liike hengitykseen. Tietoinen hengitys rauhoittaa mieltä, lisää kehotietoisuutta ja auttaa keskittymään hetkeen.

Fyysisellä tasolla jooga:

• vahvistaa syviä lihaksia

• parantaa liikkuvuutta ja tasapainoa

• avaa lihasjumeja

• tukee ryhtiä ja kehonhallintaa

Jooga onkin mitä mainioin tukilaji muille liikuntamuodoille (esim. juoksu, tanssi tai salitreenit), mutta siitä on hyötyä myös arjessa: jooga nimittäin parantaa kehonhallintaa, liikkuvuutta ja ryhdikkyyttä.

Joogaharjoituksiin kuuluu usein myös loppurentoutus sekä hengitysharjoituksia, jotka aktivoivat parasympaattista hermostoa. Tämä auttaa palautumaan, vähentämään stressiä ja parantamaan unen laatua.

Mikä jooga sopii sinulle?

Joogamuotoja on useita, ja eri tyylit painottavat eri asioita. Alla tietoa yleisimmistä joogatyyleistä, sekä siitä, kenelle ne erityisesti sopivat.

Yin-jooga: rauhallinen ja meditatiivinen

Yin-jooga on lempeä, rauhallinen ja tietoinen joogamuoto. Asanoissa viivytään useita minuutteja, jolloin venytys kohdistuu lihasten lisäksi sidekudoksiin.

Yin-jooga:

• rauhoittaa hermostoa

• avaa kehoa syvältä

• auttaa palautumaan ja rentoutumaan

Se sopii erinomaisesti aloittelijoille, stressaantuneille sekä vastapainoksi intensiivisemmälle liikunnalle.

Vinyasa- ja flow-jooga: dynaamista ja virtaavaa

Vinyasa- ja flow-jooga ovat fyysisempiä joogamuotoja, joissa liike seuraa hengitystä ilman pitkiä taukoja. Asanat yhdistyvät virtaavaksi kokonaisuudeksi.

Vinyasa-jooga:

kehittää voimaa ja kestävyyttä
vahvistaa keskivartaloa
parantaa liikkuvuutta ja tasapainoa

Näissä joogamuodoissa tempo voi vaihdella rauhallisesta voimakkaaseen ohjaajasta ja tasosta riippuen, minkä takia ne soveltuvat eri tarpeisiin.

Raskausjooga: turvallista joogaa odottaville

Raskausjooga on suunnattu odottaville äideille ja mukautuu raskauden eri vaiheisiin. Tavoitteena on tukea kehoa ja mieltä sekä valmistautua synnytykseen.

Raskausjooga:

vahvistaa kehoa lempeästi
auttaa rentoutumaan
lisää kehotietoisuutta

Harjoittelussa on tärkeää kuunnella omaa kehoa ja tarvittaessa keskustella lääkärin kanssa.

Muita joogamuotoja

Hathajooga: klassinen ja rauhallinen, sopii hyvin aloittelijoille
Astangajooga: fyysinen ja dynaaminen sarjaharjoitus
Kundaliinijooga: hengitystä, liikettä ja meditaatiota yhdistävä harjoitus
Restoratiivinen jooga: syvärentouttava ja palauttava

Tiesithän!

Saat yhdellä maksulla koko FeelHobbyn tarjonnan käyttöösi.

"Ostin puolen vuoden jäsenyyden työpaikan Epassilla. Olen ollut tähän tyytyväinen ja kokeillut monipuolisesti erilaisia treenejä mm. pilates 30 challenge (kesken), tanssia ja joogaa, spagaatti haaste ja meditaatiot. Olen synnyttänyt hetki sitten ja parasta, kun voi treenata kotona mielen mukaan, ei tarvitse lähteä minnekään. ☺️"

- Natalia

Tästä FeelHobbyyn

Joogan lisäksi yli 1000 treeniä rajattomasti käyttöösi!

Available in application stores for mobile

Aloita joogamatkasi FeelHobbyn kanssa

✔️ Yli 200 joogatreenin valikoima

✔️ Selkeästi opastetut videot

✔️ Joogaile missä ja milloin tahansa

✔️ Sovellus puhelimeen ja televisioon

Saat kaikki sisällöt rajattomaan käyttöön yhdellä tilauksella ja huippuvalmentajat ohjaavat ja treenaavat sun kanssa.

Usein kysytyt kysymykset

Kenelle jooga sopii?

Lyhyesti: jooga sopii ihan kaikille.

Joogassa ei ole yhtä oikeaa tapaa harjoitella. Usein on tarjolla helpompia ja haastavampia vaihtoehtoja, jolloin harjoitus voidaan mukauttaa omaan vireystilaan, kuntoon ja elämäntilanteeseen.

Kun valitset itsellesi sopivan joogamuodon, sekä keho että mieli kiittävät. Ja kun huomaat onnistuvasi, niin joogasta voi tulla sun uusi lemppariharrastus!

Kuinka aloittaa jooga?

Joogan aloittaminen on helppoa eikä vaadi paljon välineitä.

Tarvitset alkuun:

jooga- tai jumppamaton (myös olohuoneen matto käy)
mukavat vaatteet
rauhallisen tilan

Lisävarusteina voi käyttää joogablokkia, bolsteria tai tyynyjä tukemaan asentoja, mutta ne eivät ole välttämättömiä varsinkaan alussa.

Vinkit aloittelijalle:

aloita rauhallisesti
keskity hengittämiseen
kuuntele kehoasi
harjoittele säännöllisesti
kokeile ohjattuja tunteja

Mitä eroa on joogalla ja pilateksella?

Jooga ja pilates sekoitetaan helposti toisiinsa, mutta niissä on selkeitä eroavaisuuksia.

Pilates keskittyy erityisesti syvien lihasten vahvistamiseen, kehonhallintaan ja kontrolliin.
Jooga yhdistää liikkeen, hengityksen ja mielen harjoittamisen sekä fyysisellä että henkisellä tasolla.

Molemmat tukevat hyvinvointia, mutta jooga sisältää usein enemmän rentoutusta ja meditaatiota.

Kuinka usein joogaa kannattaa harrastaa?

Joogaa voi harrastaa niin usein kuin oma keho ja arki sallivat. Aloittelijalle 1–2 kertaa viikossa riittää hyvin. Säännöllinen harjoittelu, vaikka lyhyissäkin jaksoissa, tuo usein parhaat hyödyt kehon liikkuvuudelle, palautumiselle ja stressinhallinnalle.

Voinko tehdä joogaa kotona ilman aiempaa kokemusta?

Kyllä voit! Jooga sopii erinomaisesti aloitettavaksi kotona, kun harjoitukset ovat ohjattuja ja selkeästi opastettuja. Aloittelijan kannattaa valita rauhallinen joogamuoto ja edetä omaan tahtiin.

Tarvitsenko joogaan erityisiä välineitä?

Joogan aloittamiseen et tarvitse erityisiä välineitä. Joogamatto tai jumppamatto riittää hyvin. Tarvittaessa voit käyttää kotona löytyviä tyynyjä, vilttejä tai kirjoja tukemaan asentoja.

Mikä joogamuoto sopii aloittelijalle?

Aloittelijalle sopivia joogamuotoja ovat erityisesti:

• yin-jooga

• hatha-jooga

• rauhallinen flow-jooga

Näissä harjoituksissa tempo on maltillinen ja liikkeet tehdään rauhassa rauhassa. Voit myös kurkata ensimmäiseksi FeelHobbyn Asanakirjastot ja aloittaa tekemällä Aurinkotervehdys A:n.

Auttaako jooga stressiin ja palautumiseen?

Kyllä auttaa. Jooga ja erityisesti hengitysharjoitukset sekä loppurentoutus aktivoivat parasympaattista hermostoa, joka tukee palautumista, rauhoittaa mieltä ja voi parantaa unen laatua.

Onko jooga turvallista raskauden aikana?

Raskausjooga on turvallinen ja jopa suositeltava liikuntamuoto monille odottaville äideille. Harjoittelussa keskitytään kehoa kuuntelevaan, lempeään liikkeeseen. Jos olet epävarma, keskustele asiasta lääkärin tai neuvolan kanssa ennen aloittamista.