Kohti synnytystä raskausjooga | Kokonaisuus
Valmista kehoasi synnytykseen
Harjoitteissa herätellään synnytyksessä tarvittavia lihaksia ja lisätään liikettä kehoon turvallisesti vauvaa kuunnellen. Erityisesti suosittelemme tätä kokonaisuutta ensisynnyttäjille.
Näitä harjoitteita voi tehdä synnytyksen lähestyessä ja osa harjoiteltavista hengitystavoista voi jopa tulla lievittämään kipua synnytyksessä.
Saat eri pituisia harjoitteita, joissa keskitytään:
- Avaamaan lantion ja lonkan aluetta
- Herättelemään synnytyksessä tarvittavia lihaksia (syvät vatsalihakset, lantionpohja, pakarat)
- Harjoituksia kehon rentoutukseen (mm. lantionpohja)
- Liikkuvuutta koko kehoon
- Hengitysharjoitteita (voit jopa käyttää näitä synnytyksessä)
- Mielen harjoitteita nykyhetkeen sekä tulevaa ajatellen
Raskausjooga ohjaaja Rosa Aufferman on itse raskaana ohjatessaan kokonaisuuden. Hän painottaa, että mukaan voi lähteä kuka vain. Sinun ei tarvitse olla notkea etkä tarvitse aiempaa joogataustaa. Kokonaisuudessa keskitytään sinun hyvinvointiin ilman paineita. Erityisesti ensisynnyttäjien kannattaa lähteä mukaan.
Saat harjoitukset rajattomaan käyttöösi kahdeksan viikon ajaksi pääsylipun aktivoinnista. Löydät harjoitukset kätevästi "omiin harrastuksiin" -osiosta. Lähde mukaan helposti kotoa käsin.
Kohti synnytystä raskausjooga | Kokonaisuus
TURVALLISESTI KOHTI SYNNYTYSTÄ
Tässä monipuolisessa synnytykseen valmistavassa kokonaisuudessa keskitymme valmistamaan kehoa sekä mieltä synnytykseen. Joogatunneilla edistetään kehon liikkuvuutta sekä vahvistetaan synnytykselle tärkeitä lihaksia, kuten vatsalihaksia ja pakaroita. Suuntaamme myös katseet sisäiseen maailmaan, rentoutumiseen ja keskitytään hidastumiseen.
Saat käyttöösi juuri synnytykseen valmistautuvalle äidille suunnattuja eri pituisia joogaharjoitteita, jotka soveltuvat niin aamuun, päivään kuin iltaan. Joogaharjoitteiden asanoihin Rosa antaa vaihtoehtoja sekä kyljellään, että selinmakuullaan tehtävistä asanoista, joista voit valita kehollesi sopivimman vaihtoehdon. Jokainen asana tehdään turvallisesti omaa kehoa kuunnellen. Harjoitteet ovat suunniteltu kotona tehtäviksi, joten sinun on hyvin helppoa joogata juuri silloin, kun kehosi sitä tarvitsee.
RASKAUSJOOGA BY ROSA
- Saat rajattoman käytön kahdeksaksi viikoksi seuraavaan kokonaisuuteen:
- Restoratiivinen jooga
- Flow jooga
- Vahvistava jooga (syvät vatsalihakset & pakarat)
- Avaava jooga lantiolle ja lonkille
- Rentouta lantionpohja -harjoitus
- Perhoshalaus -harjoitus
- Brahmari -harjoitus
- Doris -harjoitus
- Syvärentoutus
- ‘Yhteys vauvaan’ meditaatio
KUINKA PÄÄSEN MUKAAN?
Ostettuasi kokonaisuuden saat pääsylipun sähköpostiisi. Pääsylipun linkkiä painamalla aktivoit online-materiaalit käyttöösi. Aktivoinnin jälkeen löydät online-materiaalit jatkossa aina Omiin harrastuksiin osiosta. Materiaalit ovat rajattomasti käytössäsi kahdeksan viikon ajan pääsylipun aktivoinnista.
KENELLE?
MINKÄ TASOISELLE?
MIKSI MUKAAN?
JOOGAOPETTAJA ROSA
Rosa työskentelee erityisesti raskaana olevien ja tuoreiden äitien kanssa auttaen jokaista löytämään omanlaisensa tavan olla äiti. Armollisuus, pehmeys ja oman voiman löytäminen näkyvät myös hänen joogatunneillaan.
“Tärkeimpiä viestejäni on, että arjen valinnoilla, pysähtymällä ja itseäsi johtamalla voit elää kahleista vapaata arkea. Voit saada arjen omiin käsiisi. Ulkopuoliset tai omat alitajuntaiset uskomuksesi eivät enää määritä elämääsi. Sinä itse päätät, miten elät elämääsi. Tai millaista joogaharjoitusta teet. Ääriasennot yleensä vain vahingoittavat kehoa."
